7 απίθανες τροφές και σνακ που σας κόβουν την πείνα

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή αν απλά θέλετε να τρώτε υγιεινά, τότε το να ξεγελάτε έξυπνα την πείνα σας στη διάρκεια της ημέρας είναι το πρώτο που πρέπει να κάνετε. Νιώθοντας χορτάτοι όλη μέρα, μπορείτε να επικεντρώνεστε περισσότερο στην εργασία σας και να λειτουργείτε καλύτερα στην καθημερινότητά σας. Υποφέρετε κι εσείς από ασταμάτητες λιγούρες; Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε τι να φάτε θυμηθείτε αυτές τις απίθανες τροφές ή σνακ που σας κόβουν την πείνα μαχαίρι.

Τα τακτικά μικρογεύματα άλλωστε, όπως επισημαίνουν και οι διαιτολόγοι, εφοδιάζουν τον οργανισμό με ενέργεια, αντοχή, εγρήγορση και οδηγούν στην αποφυγή υπερκατανάλωσης τροφών στα κυρίως γεύματα.

Ποια είναι τα σνακ που σας κόβουν την πείνα

1. Αμύγδαλα

Τρώγοντας μια χούφτα ωμά αμύγδαλα την ημέρα νιώθετε χορτάτοι για πολλές ώρες και μειώνονται σημαντικά οι λιγούρες. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, ασβέστιο, φυτικές ίνες, φλαβονοειδή και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Διατηρούν λαμπερή την επιδερμίδα, βοηθούν στην υγεία των μαλλιών και δυναμώνουν τα κόκαλα.

2. Βραστά αβγά

Το αβγό είναι πολύτιμο τρόφιμο και φθηνό. Είναι ένα διατροφικό υπερόπλο, που δεν πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς από το διαιτολόγιό σας. Ένα μεγάλο αυγό έχει μόνο 70-80 θερμίδες, ενώ παρέχει το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σε πρωτεΐνη. Μελέτες μάλιστα έδειξαν ότι η σωστή ένταξη των αυγών σε μία υποθερμιδική διατροφή αυξάνει τον ρυθμό απώλειας βάρους.

Στην αγορά θα βρείτε σήμερα διάφορες ποικιλίες αυγών, ελευθέρας βοσκής, βιολογικά, με Ω-3 και πολλά ακόμη “κόλπα του μάρκετινγκ”. Εσείς διαλέξτε τα αυγουλάκια με βάση την ημερομηνία τους. Το φρέσκο αυγό είναι πάντα το καλύτερο.

3. Βρώμη

Όχι μόνο στο πρωινό σας αλλά και στα ενδιάμεσα γεύματα η βρώμη είναι άριστη επιλογή. Αυτό το εξαιρετικά θρεπτικό δημητριακό κρατάει το αίσθημα της πείνας μακριά για ώρες. Πολλές ώρες! Την αξία της λίγο πολύ όλοι τη γνωρίζετε, αφού τελευταία έχει γίνει λατρεμένη συνήθεια πολλών από εσάς.

Η βρώμη εκτός από το να καταναλωθεί ωμή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως συστατικό σε πολλές συνταγές. Μπαίνει σαν υλικό σε μπισκότα, muffins, smoothies, σπιτικές μπάρες δημητριακών ή γκρανόλα. Διαλέξτε τον τρόπο που σας ταιριάζει και εντάξτε την βρώμη στη διατροφή σας.

4. Κρακεράκια ολικής με πάστα ελιάς

Τα κρακεράκια, είτε του εμπορίου είτε τα σπιτικά, είναι το αγαπημένο σας σνακ στη δουλειά. Τραγανά, ανάλαφρα και αφράτα τρώγονται εύκολα και γεμίζουν το στομαχάκι σας με ενέργεια, μέχρι να έρθει η σειρά του γεύματος. Αν μάλιστα τα παντρέψετε με την πλούσια γεύση της ελιάς το αποτέλεσμα θα σας απογειώσει.

Οι ελιές, όπως και η πάστα ελιάς, είναι από τα καλύτερα εδέσματα της μεσογειακής κουζίνας. Η θρεπτική τους αξία είναι σημαντική, καθώς περιέχουν βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, φαινολικές ουσίες και πολλά άλλα χρήσιμα στη διατροφή σας.

5. Μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού με τυρί cottage

Αν θέλετε να μείνετε χορτάτοι ανάμεσα στα γεύματα, το τυρί cottage σε συνδυασμό με λαχανικά, όπως καρότο και αγγούρι, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το τυρί cottage χαμηλό σε λιπαρά και φτωχό σε θερμίδες αποτελεί ένα πλήρες, ελαφρύ γεύμα για εσάς που δεν θέλετε να ξεφύγετε από την δίαιτά σας. Συνδυάζει ωραία γεύση και χορταίνει αρκετά.

6. Γιαούρτι με λιναρόσπορο και σταφίδες

Το γιαούρτι ελαφρύ, θρεπτικό και εύπεπτο είναι ιδανική τροφή για όλες τις ηλικίες. Βοηθά στην υψηλή πρόσληψη ασβεστίου και κατ’επέκταση στην καλή υγεία των οστών, ενώ δρα ευεργετικά και για το πεπτικό. Ο λιναρόσπορος από την άλλη αποτελεί καλή πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών. Έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης και ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αλέστε στο μπλέντερ μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και αναμείξτε στο γιαούρτι σας. Τους λιναρόσπορους, αν δεν τους αλέσετε, θα πρέπει να τους μουλιάσετε σε νερό από την προηγούμενη μέρα. Για έξτρα ενέργεια και γεύση ολοκληρώστε ρίχνοντας στο γιαούρτι σας και λίγες σταφίδες.

7. Μήλο με κανέλα και μέλι

Τα φρούτα είναι μία από τις πιο σωστές επιλογές για τα ενδιάμεσα γεύματά σας. Τρώγονται ευχάριστα και μπορείτε να τα καταναλώνετε άφοβα, γιατί δεν παχαίνουν. Αλλά έρχεται η στιγμή που τα βαριέστε. Την επόμενη φορά πασπαλίστε τις φέτες του ανιαρού μήλου σας με κανέλλα και μέλι. Έτσι το φρούτο σας θα γίνει ένα σνακ πιο δυναμικό και πιο επιθυμητό. Ένας πλανευτικός και ευωδιαστός συνδυασμός ειδικά για το απόγευμα που θέλετε κάτι γλυκό να τσιμπολογήσετε.

Δύο είναι τα ενδιάμεσα γεύματα που πρέπει να τρώτε μέσα στη μέρα, για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας. Αυτά είναι το δεκατιανό, ανάμεσα δηλαδή στο πρωϊνό και το μεσημεριανό και ένα ακόμη το απόγευμα, ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδυνό. Ποτέ μην αγνοείτε το στομάχι σας όταν γουργουρίζει. Ικανοποιήστε άμεσα την πείνα σας με ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ.

Αν θέλετε να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα και τις ενημερώσεις, κάντε like στη σελίδα μας στο facebook.

Your Turn!

Αν έχετε να προσθέσετε κάτι ακόμη ή απλά να μοιραστείτε τη δική σας εμπειρία, αφήστε το προσωπικό σας σχόλιο!